Dieta Buckwheat është një mënyrë e thjeshtë, por efektive për të hequr qafe paund shtesë dhe për të gjetur një figurë të bukur. Ai konsiston në përdorimin e vetëm një produkti - hikërror ose enët e ndryshme që përfshijnë këtë drithëra dhe një produkt tjetër dietik.
Cila është dieta e hikërror
Parimi i saj është të ndërtojë një dietë në mënyrë që pjata kryesore të jetë qull hikërror. Mënyra më e mirë për të humbur peshë është një ushqim mono -diet - me vetëm një produkt. Por ka ushqim që mund të kombinohet me hikërror.
Rregulli kryesor i gatimit të qullës për një dietë është Pa kripë, sheqer, qumësht, vaj dhe aditivë të tjerë.
Për të ruajtur sasinë maksimale të lëndëve ushqyese, hikërror nuk duhet të gatuhet, por Wan. Kjo është bërë kështu:
- Renditni drithërat nga kokrrat e zeza dhe mbeturinat.
- Shpëlajeni mirë në një kungull me vrima të vogla.
- Transferoni në një tigan ose bluzant termik.
- Derdhni ujë të valë nga shkalla: 3 gota ujë për 1 gotë drithëra.
- Lini të shqetësoheni për disa orë (më mirë natën) në një pjatë të mbyllur të mbështjellë me një peshqir.
Rregulloni konsistencën e gjellës së përfunduar me sasinë e ujit të shtuar. Për të marrë qull të thërrmueshëm, 1.5 filxhan ujë të valë është i mjaftueshëm. Nëse keni nevojë për hikërror të butë "përhapje", atëherë shtoni 3.5 gota.
Për të humbur peshë me hikërror, respektoni disa rregulla të rekomanduara nga ushqimet.
- Pije e bollshme - gjendja kryesore për humbjen e peshës. Trupit i duhet një sasi e madhe e lëngut për të ruajtur funksionimin e të gjitha sistemeve. Pini të paktën 2 në ditë, dhe mundësisht 3 litra ujë të zakonshëm. Vendosni një kujtesë në telefon, mbani gjithmonë një shishe me vete në mënyrë që të mos harroni për të pirë.
- Asnjëherë mos e torturoni veten. Nëse tre ditë pas fillimit të dietës, ju mendoni se hikërror tashmë është i sëmurë, zëvendësoni 2-3 servings qull me produkte të tjera.
- Mos harroni për ngarkesat. Anydo ushqim përmban kalori. Dhe hikërror nuk bën përjashtim. Për t'i drejtuar ato në drejtimin e duhur, luani sport. Kështu që ju do të përmirësoni rezultatet e monodit brenda një jave.
- Dal pa probleme. Shumë, pasi kanë parë një ulje të figurës në peshore, menjëherë kthehen në ushqimin e zakonshëm. Dhe kjo është rruga e duhur për kthimin e kilogrameve të humbura. Për të ruajtur peshën e arritur, dieta duhet të përfundojë gradualisht, duke shtuar çdo ditë 2-3 produkte me kalori të ulët në dietë.
- Hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Mos shtoni sheqer në çaj, mos hani çokollatë, cookie dhe ëmbëlsira të tjera. Shtë e vështirë vetëm për javën e parë, dhe pastaj çaji nuk do të duket aq pa shije dhe e hidhur.
- Refuzojnë zakonet e këqija. Do të ndiheni shumë më mirë dhe do të rregulloni rezultatin pas dietës.
Anydo lloj i hikërror mban veti të dobishme pas një trajtimi të shkurtër të nxehtësisë. Dhe drithërat e gjelbërta gjithashtu mund të mbin, duke përdorur lakër që janë shumë të mira për shëndetin dhe duke kontribuar në humbjen e peshës.
Avantazhet dhe disavantazhet
Dieta e hikërror ka avantazhet dhe disavantazhet e saj.
Avantazhe
- Buckwheat është i pasur me fibra, falë të cilave një ndjenjë e urisë nuk shfaqet për një kohë të gjatë kur konsumon enët.
- Grupi përmban një sasi të vogël të karbohidrateve të ngadalta që ndryshojnë në thithjen e gjatë. Trupi harxhon shumë energji në tretjen e enëve të tilla, të cilat kontribuojnë në rrjedhën e shpejtë të yndyrës.
- Buckwheat normalizon punën e traktit gastrointestinal dhe pastron zorrët. Dhe të heqësh qafe toksinat është hapi i parë në rrugën drejt humbjes së peshës.
- Përmbajtja e lartë e hekurit normalizon funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut, trajton dhe parandalon aneminë. Kjo përmirëson mirëqenien e përgjithshme dhe gjendjen shpirtërore, ju lejon të mos humbni klasa në palestër ose gjimnastikë të bërë në shtëpi.
Edhe hikërror është i pasur me vitamina dhe minerale që ofrojnë mbrojtje të qelizave nervore që parandalojnë zhvillimin e shumë patologjive. Dhe ata që i përmbahen një diete shënojnë jo vetëm humbjen e peshës, por edhe një përmirësim në mirëqenien e përgjithshme.
Të meta
Do dietë është stres për trupin. Dhe rezultatet e refuzimit të shumicës së produkteve mund të zhgënjehen shumë me ju. Para se të merrni një vendim për të humbur peshë në hikërror, këshillohuni me një specialist, përjashtoni rrezikun e efekteve anësore.
Kundërindikacione
Dieta e hikërror i përket Monodietes, kështu që jo të gjithë janë të përshtatshëm. Ekzistojnë një numër kundërindikacionesh për aplikimin e tij:
- diabeti mellitus;
- shtatzënia, ushqyerja me gji;
- mosha e vogël;
- hemoglobinë e ulët;
- acarimet e sëmundjeve kronike;
- Sistemi i dobët imunitar;
- dështimi i veshkave;
- sëmundje kardiovaskulare;
- Sëmundjet gastrointestinale;
- Periudha përgatitore për ndërhyrje kirurgjikale.
Rekomandohet një konsultim me një mjek përpara se të zgjidhni një dietë në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj.
Duke iu përmbajtur monodiet klasike, ju mund të vini re pamjen e efekteve anësore:
- gjendje depresive;
- lodhje;
- përgjumje;
- Performanca e zvogëluar, dobësia.
Nëse përkeqësohet mirë, atëherë dieta duhet të anulohet dhe gradualisht të kthehet në ushqimin normal.
Kohëzgjatja e dietës
Shtë e mjaftueshme për të mbajtur në një monodit për 7 ditë për të humbur 5-7 kg. Nëse ka një vullnet, atëherë vazhdoni të ushqyerit me një hikërror për një javë tjetër. Dhe 14 ditë janë afati maksimal. Shtë e pamundur të kufizoheni në produktet e mishit, perimet dhe frutat më gjatë. Megjithë përfitimet e drithërave, trupi duhet të marrë të gjitha substancat që i duhen, përfshirë yndyrnat, proteinat dhe karbohidratet.
Një dietë, e krijuar për 7 ditë, përfshin të hahet vetëm qull hikërror dhe të lëngshëm. Menyja e përafërt për ditën:
| Mëngjes | 2 gota ujë të ngrohtë, pas 30 minutash - 80 gr. Qull |
| Drekë | 80 gr. Qull |
| Darkë | 80 gr. Qull |
| Rostiçeri | 80 gr. Qull |
| Darkë | 80 gr. Qull |
Gjatë ditës, 5-6 servings qull (rreth 400 gram) hahen dhe të paktën 2 litra ujë janë të dehur.
Ju nuk mund të kufizoni veten, duke rritur numrin e shërbimeve të ushqimit dhe ujit (në mungesë të problemeve të veshkave).
Lejohet një herë në ditë të pijë një gotë çaj jeshil pa sheqer dhe aditivë.
Vetëm në shekullin e 15 -të, hikërror u dërgua në perëndim. Njohja e parë nuk ishte shumë e këndshme - ata filluan të përdorin drithëra për ushqimin e zogjve. Vetëm pas nja dy shekuj, vlera e hikërror u vlerësua në të gjithë botën.
Ushqimi për 14 ditë me një hikërror është e vështirë. Prandaj, në javën e dytë mund të përfshini fruta të pangopura në dietë, të cilat i shtohen qullës së përfunduar.
Një 1 litër kefir në ditë ose 2 gota kos të pangopur pa mbushës plotësohet.
Gjëja kryesore është të mbash për 7 ditët e para. Në javën e dytë ju mund të zbuteni dietën duke shtuar lloje të tjera të drithërave ose perimeve në të. Një herë në 2-3 ditë, përgatitni një gjoks pule të zier.
Dieta e hikërror - menu për çdo ditë
Ju mund të bëni një menu vetë, duke u mbështetur në një tryezë treguese në të cilën ne do të japim një shembull të një diete për çdo ditë.
Dieta është për 7 ditë:
| Ditë | Mëngjes | Darkë | Darkë |
| 1 | 100 gr. hikërror, gotë çaj jeshil | 150 gr. hikërror, një gotë me lëng grejpfrut, ½ piper i ëmbël | 100 gr. qull hikërror, gotë çaj jeshil, gjysmë mollë |
| 2 | 150 gr. Buckwheat, 50 gr. Gjizë, lëng molle | 130 gr. Qull, gjysmë portokalli, një gotë kefir | 100 gr. Qull, 50 gr. Moshat, një gotë çaji |
| 3 | 150 gr. Qull, kafe e zezë | 200 gr. Qull, ujë me limon | 120 gr. Qull, gotë me çdo lëng të shtrydhur fllad |
| 4 | 150 gr. Qull, gotë kefir | Qull 100 g, fileto pule të zier - 80 g., Një gotë ujë | 100 gr. Qull, ½ dardhë |
| 5 | 100 gr. Pancakes të pjekura nga hikërror, çaj i zi | 150 gr. Buckwheat i mbinat, gotë kefir | 120 gr. Qull, 50 gr. Lakra e Pekinit, Uji |
| 6 | Cheesecakes të pjekura me mjaltë 100 g, ujë | 200 gr. hikërror, gotë kefir | 100 gr. Qull, 100 gr. Çdo lakër, çaj |
| 7 | qull 120 g, gjysmë mollë, çaj jeshil | 100 gr. Qull, 100 gr. sallatë perimesh, ujë me limon | 120 gr. Qull me gjizë (50 g), çaj jeshil |
Për 14 ditë:
| Ditë | Mëngjes | Darkë | Darkë |
| 1 | 150 gr. Qull, ujë me limon | 150 gr. Qull, gotë kefir | 120 gr. Qull, gjysmë portokalli |
| 2 | 150 gr. Qull, avokado | 200 gr. hikërror me salcë soje | 100 gr. Qull, gotë kefir |
| 3 | 120 gr. Qull, mollë e vogël | 150 gr. Qull, 50 gr. gjoks pule të zier, çaj jeshil | 120 gr. Qull, lëng i shtrydhur fllad |
| 4 | 150 gr. Buckwheat, 50 gr. Gjizë, ujë me limon | 100 gr. Buckwheat dhe 100 gr. sallatë me perime | 120 gr. Qull, një gotë qumësht |
| 5 | 150 gr. Qull me qumësht, çaj jeshil | 200 gr. hikërror, lëng karotash | 100 gr. hikërror, gjysmë portokalli |
| 6 | 120 gr. prerje hikërrore, kafe e zezë | 100 gr. Buckwheat, 100 gr. gjoksi i zier i Turqisë | 100 gr. Qull me qumësht, çaj |
| 7 | 150 gr. Qull, 1 piper i ëmbël | 100 gr. Qull, sallatë perimesh | 100 gr. Qull, gotë kefir |
| 8 | 100 gr. Qull, 50 gr. Gjizë, çaj | 200 gr. Qull, lëng | 120 gr. Qull, një gotë qumësht |
| 9 | 150 gr. Qull, ujë me limon | 100 gr. Qull, 100 gr. Çdo perime | 100 gr. Qull, 50 gr. Gjizë, çaj |
| 10 | 100 gr. hikërror me qumësht | 200 gr. Qull, gotë me lëng perimesh | 120 gr. Qull me salcë soje |
| 11 | 150 gr. Qull, kafe e zezë me qumësht | 100 gr. Qull, 100 gr. gjoks pule | 100 gr. hikërror, gjysmë mollë |
| 12 | 120 gr. hikërror me fruta të thata, çaj të zi | 150 gr. Qull, 50 gr. kastravecat | 120 gr. Qull, çaj |
| 13 | 150 gr. pancakes hikërror, kafe | 200 gr. Qull, ujë me limon | 120 gr. Qull dhe 50 gr. Gjizë |
| 14 | 100 gr. Qull, gotë me lëng të shtrydhur fllad | 100 gr. Qull, 100 gr. perime | 100 gr. Qull dhe 1 mollë |
Korrigjoni menunë e specifikuar sipas gjykimit tuaj dhe hani jo vetëm ushqim të shëndetshëm, por edhe të shijshëm. Një dietë e tillë do të ndihmojë në humbjen e peshës në vetëm 14 ditë dhe të mos kthejë kilogramet e humbura pasi të kthehen në menunë e zakonshme.
Hikërror me kefir
Dieta lejohet të diet Kefir. Provoni ta shtoni atë në qull në mënyrë që të fitojë një shije të ndryshme.
Kefir Përdorni me pakicë të ulët ose me përmbajtje të ulët të yndyrës. Mbështet nivelin e mikroflorës normale të stomakut dhe zorrëve, ndihmon në pastrimin e traktit gastrointestinal të toksinave dhe toksinave.
Kefir nuk mund të shtohet në qull, por pini midis vakteve. Doza optimale - 200 mg. Zëvendësoni ato me drekë dhe një rostiçeri në mbrëmje kur të lodheni vetëm qull.
Mbani në mend se përdorimi i zgjatur i kefirit në sasi të mëdha mund të çojë në një rritje të aciditetit të stomakut dhe të provokojë gastrit. Pini jo më shumë se 1 litër në ditë, duke i dhënë përparësi ujit të zakonshëm.
Hikërror me perime
Një dietë e përbërë nga qull hikërror dhe perime është më e rehatshme për trupin. Lejon përdorimin e produkteve:
- panxhar të zier;
- karota të papërpunuara;
- Lakra e freskët;
- piper i ëmbël;
- spinaq;
- Brokoli.
Në fakt, ju mund të hani pothuajse çdo perime, me përjashtim të patateve. Në një dietë të tillë, ju do të qëndroni për një kohë të gjatë. Por ne nuk duhet të harrojmë proteinat e përfshira në produktet e mishit dhe sojën. Sigurohuni që t'i përfshini ato në dietë 14 ditë pas fillimit të dietës.
Hikërror me qumësht
Shtimi i qumështit në hikërror kontribuon në marrjen e një sasie të madhe të kalciumit në trup. Ju mund ta merrni atë veçmas nga ushqimi i ushqimit ose të shtoni qullën e përfunduar tashmë. Ju mund t'i përmbaheni një diete të tillë jo më shumë se 1 javë.
Hikërror me produkte të tjera
Lejohet të përfshijë produkte të tjera në një dietë:
- zemër;
- salcë soje;
- fruta të pangopura;
- fruta të thata;
- Djathë gjizë.
Këshillohet që të përdorni një produkt të ri çdo ditë për të holluar monodotën. Për më tepër, ky opsion është i preferueshëm sesa ushqimi monoton.
Si të ruani rezultatin pas një diete
Në mënyrë që kilogramët të mos kthehen dhe pesha të stabilizohet, rekomandohet t'i përmbaheni këshillave të mëposhtme:
- Dilni nga dieta pa probleme. Mos e teproni dhe mos i futni disa produkte në dietë menjëherë, të cilat më parë ishin të ndaluara.
- Mos ndaloni së pini shumë ujë.
- Kurseni të paktën një sasi minimale të ushtrimit fizik.
- Refuzoni ushqimin e shpejtë, ëmbëlsirat dhe miellin.
- Minimizoni ose braktisni zakonet e këqija.